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世尊的教导
what the buddha taught一小部分

简介：上个世纪欧美社会用英文写的佛教入门书籍。看到宗教专业学生推荐的视频。中英文对照方便理解

上座部指的是小乘佛教

和其他宗教不同，佛不排斥其他宗教和信条，强调不能抱有我法之外都是假法的心态。其他宗教和信条强调信，而佛强调的是见seeing and knowing。举例：婆罗门信徒前来请教，只有婆罗门口口相传的才是真理，佛说这行为就像盲人摸着盲人行走。人被弓箭射中后，首先要做的是治疗，而不是去考虑弓箭的品种、好坏、谁射的、在几时射的。

修行的目的是crossing over，不要执着于法和教条，法就像过河的木筏，到了对岸后应该放下木筏，而不是将木筏背在背上。这个木筏无论质量好坏，都是需要放下的，善法都要放下，何况恶法

可以有疑惑，疑惑要解开，才能进步

不讨论形而上学的问题，诸如宇宙永恒、身心一物这些话题，如果抱有研究这些问题来学佛没有意义，佛只考虑能让人摆脱苦（dukka）的方法。举例：森林中有很多叶子，佛在意的只有受众的叶子

苦dukka是一个巨大的集合，第一层是世俗的苦suffering；第二层是无常的苦change，包括生活中的乐，这些乐会消失，逝去之后我们还是会suffer；第三层是因缘和合的苦conditoned，这个比较难理解，需要理解五蕴（色受想行识）

想是perception，mind包含在受中，行是意志willing，行构成了业力karma，识是conscious，代表觉察，此觉察不等于recognition，看到那里有火≠ 认识到那个事物是火

《清静经》

第一段化用了道德经第一节，对道的解释遵循一元论的看法

引入清浊、动静这些二元论的现象，是道德经之外的内容，这里姑且理解为道在现实中的分化和显现，但是出现了一些理解上的问题

如果是纯粹二元论的看法，动静和清浊地位应该是平等，就像阴阳，对道的显化各占一半，但是清静经里面的阐释，要求降本流末，将清静看做本，动浊看做末，勉强的解释是——当今人世，动和浊成为了主流，缺少清静，所以不平衡，要追求清静，以一种更强的力量复归平衡，从而让一元的道重新显现。[这种看法有一定的道理，按照太乙金华宗旨的说法，道家实操修炼的目的就是复归二字，认为人自出生后，元神分离，重新找回二元平衡的力量，才能复归到一元的道，这种逆显化的过程即为得道的过程]

如果认为清静和动浊是不平衡的，清静比动浊高一个等级，那么相当于清静是一元产物，动浊是二元产物，追求清静的过程即为返回一元的复归过程，相当于清静本身和道是接近同一个维度的东西。[这种看法符合的是历史背景，清静经里面有大量佛教特别是禅宗的观点，比如论述如何追求清静，提出的遣六欲-眼耳鼻舌身意、消三毒-贪嗔痴，几乎完全来自心经，那按照佛教的观点，这种修炼的法门本身即为成佛之路，让人从因果报业这个体系中脱离出来]

男清女浊，男动女静。这里比较有意思，应该不存在传抄错误的可能。中国传统确实认为男性为阳，纯阳是躁动的，女性为阴，阴是不净而贞静的（为什么不干净？似乎印度和中国普遍认为女性的月经是肮脏不洁的，所以存在月经羞辱）。而道教一大要义就是平衡，从这个表述中可以看出他们对性别婚姻的理解，为什么人类有性交的必要？为了阴阳动静清浊的平衡。但是清静经后文对心经的化用，和这种平衡观产生了矛盾。

篇幅本来就不长，前面几段阐述中心思想，话语极其简洁，但是最后两段用了大量篇幅来说明这篇经文的出处和念了之后的神奇功效，倒数第二段表现是来自道教各种天人口口相传，本来不应该传留于世间，是各种真人把它记录了下来，世人才得以有机会看到，最后一段强调念经的效用，上士可以直接位列仙班。不评价这些内容，但能看出古人对权威的重视程度。如果是普通的修道之人，看了佛教的心经之后，有感而发写的东西必然不会被其他人重视，这里我想到了18世纪欧洲的启蒙运动，传承与文艺复兴，最宝贵的价值是人本主义，让人——一种普通的动物上升到万物的主宰，和神地位等同，自此人说的话、做出的研究可以打上自己的名字，而不必假托于神的旨意。

这里在衍生讨论一下，我一直很反感当前网络文学中的仙侠文，写的是各种道教的神仙，说的确实古代宫斗权谋的那一套，谈的是庸俗的世间爱情，当时觉得是对道家清静无为价值的极大不尊重。但是反过来想，这难道不是文艺复兴和启蒙运动的低配版本吗？前者突出的贡献在于将被宗教掩藏的人性重新显现到世人面前，宗教画中的人物不再是中世纪中面无表情高高在上的圣母，反而变成了慈爱的普通欧洲妇女，那将普通的俗世纷争和烂俗男女转移到道教神仙里面，我为什么那么不爽和觉得奇怪？我可以寻找一些解释，但是以下这些回答都不是有因果的逻辑关系，只是一种普通的觉察和关联分析。

首先，东方宗教和西方宗教有着明显的区别，最重要的一点是东方宗教不强求所有人都信奉，我们鲜少看到东方历史上爆发过宗教战争，而西方上千年内打着宗教旗号的战争比比皆是。其次，东方宗教追求无欲、无为和解脱，佛教没有神明，佛在心中，道教的神明也是普通人通过努力修炼飞升的，强调的都是出世，西方宗教的特点是一定要听神的话，神有绝对的权威，神和人之间有天壤之别。从这两点可以看出，东方宗教本身就是一种人本主义，不需要一场文化运动来解决它。第三点，西方在宗教产生之前，流传的神话故事中神都是充满弱点和缺点的，有比人世间更加丑恶的爱憎，源头是苏美尔神话和它的变体——埃及神话、希腊罗马神话，在西方宗教的话语体系中，人无法变成神，只有听神的话，死后能够上天堂，而东方宗教中，希望人在现世中能够摆脱自己的欲望，修炼心性，得到解脱或者位列仙班，从这个角度看，足以见仙侠剧的矛盾，如果天庭是一个社会的话，普通公务员和小官员都是有极大修为，摆脱欲望的得道之人，而最高领导人王公贵族靠着血脉的力量统治，却是无法摆脱执着和分别心之人，不可笑吗

《臣服实验》

12.23看完

一句话：迈克尔辛格四十年臣服于生命之流后的奇幻之旅

摘录：

不听从：大脑的声音，自我，自己的好恶，以想法为导向，以自我为中心的想法和情感，恐惧抗拒变化，对生活的掌控欲，抱怨，自认为知道什么是最好的，自律和严格的控制（抑制能量），问题是干扰（践踏自我），严格区分精神生活和物质生活，想办法恢复清净的生活，生活是干扰成长的障碍物，在意他人来找我帮助的目的，自己想要什么不想要什么决定自己生活，坚持事情按照自己的想象发展

听从：生命之流，放手，指引，生命本身，问题是解决方法（自我提升），疏通能量向上汇聚，工作和冥想一样是具有激情和精神能量，生活是清醒去除自我的试验场，帮助他人而非自己的精神成长的“智慧无私”，被拒绝和失败是练习机会-练习不被脑海中的声音摆布，工作是在为宇宙工作-全心全意-不计较个人得失-灵感源源不断，对任何事不报期望希望或梦想-脚踏实地服务于命运安排，不期望回报-恭顺静候事物自然发展，接纳当前之事-开放心态-安静头脑，暴风雨只是彩虹到来前的先知-安静坐等建设机会，生命需要什么&他人需要什么决定自己的生活，

现实实践中消除小我的影响（解放自我意识） >> 单纯的灵修体验

即使是灾难性的变革，也是生命中必经之事的一部分，如果能够臣服并在更深层次处理自我的改变，那么也不会留下心理创伤，只是来了又走的身外之物

极端情况下，既然对诉讼毫无了解，就不去像为何发生（过去）和之后会怎样（未来），（当下）不去理会脑海中那个说话的声音，放松下来平息解释的冲动，会获得另一股巨大的能量

觉察到软弱、恐惧或焦虑，就只是放松地回到观望的状态，无论出现什么，都只是放手

解除执念，任何情况都是有益的经历，接受生活的塑造，放手不去抗拒这个过程

从零开始的女性主义

只记了很少一部分

日本的社会历史背景

婴儿潮一代

40年代出生，60年代接受大学教育，70年代生育，80年代抚养孩子

第一代形式上的男女平等，女性教育上平等，工作上不平等。当时的社会常识是女性大学毕业后先工作两年，然后结婚退出职场，回到家庭养育小孩。因为工作年限的问题，读2年制的短大的女性多。

在家庭中成为了“毒母”，将经济不自由的不安、失去职业交际圈和价值感的痛苦发泄在子女身上

60年代日本大学生参加的社会运动中，女性大约有三种角色：武斗罗沙，背后服务者（做饭团），慰安妇（和二战中用词一模一样，这些女性80年代后才意识到这一点非常愤怒）

女性第二次解放运动60年代在美国风起云涌，日本的高峰期在70年代。

和西方不同，终止妊娠的权利日本早就有了，但是日本的避孕措施跟不上，避孕药需要开处方，而安全套防护率低，对女性身体伤害大。

和其他少数群体应当是团结大于对立。60年代和残疾群体有过对峙，女性从优生角度强调生育自由，而残疾群体认为残疾婴儿有出生的自由。

我的天才女友 和 橘生淮南

尼诺和盛淮南的对比

相对于男性，作为第二性的女性有一个本能，会将内心的完美期待外化，或者说镜像投射到外界的一个客体上，通常这个客体是倾慕的异性，一旦锚定后，会不断地在内心完美化这个投射物。很多女人的少女时代都有过暗恋的经历，和少男怀春不同，少女的暗恋对象是一个各方面平均分较高的对象，而不是单纯的某项指标过硬。

在东亚的环境里，多数少女的暗恋经历是异常痛苦的，她们首先在心理上奴役自己，将自己放在卑微的地位，因为她们在最初的投射完成后，自动将对方视作内心的完美期待，而自己作为内心的现实载体，是需要向仰视神一样去对待那个外化的完美化身，这也是为什么追光者这首歌能那么精确描述多数少女的心思的原因。其次，儒家文化的禁锢让大多数人无法将心思说出口，在学习的高压下，她们害怕，一旦说出口，不仅仅有被对方拒绝的风险，还要面对无数同龄人、老师和家长全方位的“荡妇羞辱”。无法将爱说出口的后果，是漫长的心理折磨，如果她们能够像西方女性或者日韩女性那样完成告白的环节，能够快速得到一个是或者否的答案，终结这份内耗，但事实是相反的，暗恋的心理折磨一点都不美好，就像伤口感染了不处理，最后会化脓一样丑陋和痛苦。

为什么要对比盛淮南和尼诺？因为我突然发现两者的相似之处，他们都是中学时代耀眼的男神，一个不需要做什么就能得到所有女性的钦慕，另一个只要他想，就能够得到他想要的各种女人。同时他们都是女主年少时代内心不敢说出口的暗恋对象。

在橘生淮南这个美好的真空世界中，倘若我们用女性主义的视角去解读，仍然能发现很多丑陋的父权社会的真相。女主暗恋盛淮南多年，即使她高分考入全市最好的学校，进入了年级前十，拿到了文科班的第一，做了全市的高考状元，她仍然觉得自己是一个追光者，日复一日地在日记中歌颂盛淮南太阳般的光辉，认为他伟大之处在于照亮别人而不损伤自己。一个天赋异禀的女性，不愿意相信自己的天赋和能量，精神上无法独立地照顾自己，明明是自己努力够到的一切，仍然被她主观归因于暗恋男主带来的力量。

让我们回到镜像理论，一般来说，女性到中年后，才能够慢慢摆脱外化期待的控制。如果我们承认暗恋给她带来的力量，那么到底是她想象中的盛淮南给了她力量还是现实中那个真实的盛淮南呢？一定是那个想象的盛淮南，因为他们高中的接触屈指可数。那按照投射理论，这个想象中的男主实际上也是女主内心的一部分，是女主自己给了自己力量，是这股每个女性内心中都有的强大的力量和韧性，让她从阴暗糟糕的童年和窘迫的家境中挣脱出来。遗憾地是这份力量得不到宿主的承认，反而被那个投射对象摘取了成功的果实，正如无数历史故事中的那样，当女性作为先驱者做出了成就之后，就会被男性赶回家庭，从历史中抹去。

而在那不勒斯四部曲中，尼诺是一个颠覆三观的白月光，莱诺对他的感情类似于洛枳对盛淮南，年幼初识，高中重逢，看着他和自己身边的朋友恋爱。当自己不那么落魄可以和他平视的时候，接到了对方抛来的橄榄枝，顺理成章地走到一起。但丑陋的现实真相是，他是一个汲取女性精神和物质能量的寄生虫，他没有任何立场，说出的每一个字都是为了在社交场合中左右逢源，用女权主义来讨好女性，政治立场可以左右横跳。精神上能够让每个女性感到共鸣，而肉体实际上和动物没有任何差别，可以和人到中年身材走样的保姆在厕所里偷情。因为尼诺代表的真相足够丑陋，莱诺才能够从这种外化的投射幻象中走出来，换言之，要是他稍微正常一点，底线抬高一公分，说不定莱诺能在他身上多耗费二十年甚至一辈子。真相足够的恶心，莱诺才能够觉醒，意识到要相信自己的力量，而不是男人，无论后来的决定是正确还是错误的，至少在她做决定的当下，她是精神上独立和自由的。

诺丁山

说到诺丁山，很多人说这是一部爱情童话，所以评价不高。我曾经也是这么认为的，但是在那些消极的日日夜夜里，我从初一（十三岁）开始看言情小说，到现在已经十三年了，我看到无数本小说。文艺作品质量绝对有高下之分，我愿意看那些低质量的爱情文本，却不愿意欣赏高质量的爱情作品，这是为什么？我看完电影之后突然发现了，几乎所有的言情小说的爱情都是反人性的，要不是爱情本身反人性（一辈子只对一个人动心），要不然就是主角具有显著的精神疾病（塑造一个完美无缺的男性形象来弥补读者现实生活中所遭受的伤害，但是这些形象经不起细想，多是偏执狂或者精神分裂患者）。但是高质量的爱情作品里面的爱情和人物形象都是正常的，有优点也有缺点，有现实也有超现实的一面，难得可贵的地方在于，它既诞生于现实中，又能让人去相信爱情的美好，残酷世界中诞生的花朵当然比纯洁无垢环境的鲜花来得震撼。诺丁山中的记者会让人动容，girls第二季最后一集中女主糟糕的男友Adam奔跑过十几个街区去看望肚子痛的女友，都是让人记忆深刻的感情场景。而我看过那么多小说，除了背景知识和黑暗情节以外，纯粹的动人感情场面我又能记得多少呢？没有！

你是你吃出来的1

慢病来源于失衡，天平代表细胞的损耗和修复，损耗的砝码有——睡眠、运动、心理、吸烟、饮酒，修复的砝码只有一个——饮食

凭个人喜好任意支配天平的砝码 = 得病

按照基因的特点来支配 = 健康长寿

人类进化和食谱的关系

古猿：只吃植物

原始人类：学会猎杀动物，吃上了动植物，增大了脑容量和增强了体质，有7000多种食物

农业社会：农牧业的发展，特别是农业的发展，食谱中植物的占比再次提升（米和面），牧业的发展缩减了食用肉类的种类

工业社会：食品加工业的发展，食品添加剂、方便食物、精米精面、人工食物，目前食谱上只有500多种食物，旧基因和新食物的矛盾，导致慢病横行

七大营养素：碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水

假设细胞修复是一个工厂生产的行为

碳水=能量，生产的原材料，比如煤炭

蛋白质、脂肪=结构原料，工厂车间的门、窗和生产设备 （比如合成肌肉、酶、激素）

维生素和矿物质，合成辅酶

膳食纤维，养肠道菌群

平衡：人体对食物有自我调节的功能

高平衡：多动多想，消耗多、摄入多，有活力

低平衡：慢半拍，少动少想

蛋白质平衡15%

轻体力劳动者：体重kg*30 = 每日摄入热量，碳水55%，蛋白质15%，脂肪30%

如果每天喝牛奶，就1个鸡蛋，不喝牛奶，2个鸡蛋（正常吃肉）

分类

完全蛋白质：种类齐全，维持健康水平，比如动物蛋白质、鸡蛋

半完全蛋白质：能维持生命水平，植物蛋白质（米面坚果），可以考虑互补，比如粮食和豆类

不完全蛋白质：无法提供生命必须营养水平，玉米、肉皮、蹄筋

含量≠ 吸收 ≠ 利用

豆类含量高，但是利用差，过多食用会造成肾脏的压力，引发痛风、高尿酸、高尿素、肾结石

豆浆不能代替牛奶，动物蛋白优于植物蛋白，豆类虽然蛋白质含量高，但是缺乏人体必须的某种氨基酸，营养素没有摄入到位，反而加重了肾脏负担

含卵磷脂：动物内脏、鸡蛋（密度高，但是不能过热）、豆类（密度低）

不能因为食品安全因噎废食，人体有自己的排毒能力

碳水化合物平衡55%

种类：谷薯杂豆水果

精米精面不如糙粮薯茎类食物，前者放久了会产生霉菌，后者是发芽（有生命），如果人体营养素不平衡，葡萄糖过量，可能会体内有霉菌引发的炎症

考虑到盐的问题，体力劳动越多，越需要补充碳水和盐，反之亦然

不要盲目相信喝粥养人，古人的粥是五谷做的，而不是精米。胃肠功能用进废退，不要把病人的饮食习惯用到正常人身上

注意换算，50克精米 = 200克薯类 = 400克水果，不用同时吃

脂类平衡30%

脂肪：提供热量、创造脂溶维生素的吸收环境（A、D、E、K）

皮肤没有光泽，鱼鳞状，是缺维生素和脂肪环境

美国和地中海都是脂肪30%，但是美国比如地中海饮食的原因在于饱和脂肪占比太高，后者是不饱和占比高。而中国是脂肪摄入过低，所以一周吃一两次油炸食品是可以的

分类：建议比例均等，各占10%

饱和脂肪酸：固体动物油、棕榈油、椰子油

单不饱和：橄榄油、茶籽油

多不饱和

omega-3：鱼、贝、坚果、亚麻籽

omega-6：其他常见植物油

最容易过量，比例失调会引发各种心脏和血管疾病，以及胖

建议混合单、多不饱和脂肪酸：混花生油油和茶籽油

类脂：构建细胞膜，动物大脑含量最齐全

胆固醇：激素（肾上腺皮质激素、性激素）

磷脂：大脑（记忆力、防老年痴呆症），越多越好，来自动物内脏、鸡蛋、芝麻、大豆、葵花籽

缺乏，可能会脑萎缩

糖脂：神经，可以从牛奶中获取

维生素平衡

脂溶性：A、D、E、K，不好排出，容易过量，最好从食物中摄取

A：皮肤和眼睛状态，油性环境+胡萝卜、动物内脏、鸡蛋

D：骨质疏松、抑郁、高血压，晒太阳+鱼、动物内脏、皮肤

水溶性：B、C、很好排除，所以容易缺乏

B：合成酶和修复细胞，只要产生能量消耗，B就会同时被消耗，比如加班熬夜后产生的一些不良反应，可能是因为缺乏B导致的，上火、记忆力消退、头痛、消化不良

来源很广：动物内脏、肉蛋奶、蔬菜都有，但流失快，要每天吃

C：出血、贫血、心衰，蔬菜水果里面都有，但是加热过后C就会流失，如果不吃沙拉的话，只能从水果补充（但是焯过的蔬菜有利于镁的吸收）

矿物质平衡：中国人最容易缺的，尽量从食物中补充，过多很危险，甚至会致癌

钙：奶制品，牛奶是营养素完整的完美食物

乳糖不耐受不要害怕牛奶，虽然可能有先天基因的影响，但也有后天补足的可能性，胃肠功能是用进废退的，中国人的传统是断奶后就不喝乳制品，可能导致肠胃里面的乳糖酶活性下降

应对乳糖不耐受：食用非牛奶的乳制品，脱敏疗法循序渐进

镁：酶，同时产生能量的时候消耗镁，影响心脏和肌肉的运作，运动的话需要注意补充，焯过水的蔬菜+海产品

铁：水果和红肉，但是植物铁吸收不如动物铁，所以不要歧视红肉

女性容易贫血

肉里面牛肉含量最高，西红柿+牛肉可以促进铁的吸收

膳食纤维：长期缺乏易导致结肠癌

可溶：肠道菌群的食物，果蔬（尽量不削皮）、豆类

不可溶：细菌不易分解，包括一些根茎类食物

蔬菜选择

颜色深的好，绿>紫>黄>红>白，西蓝花是花菜的88倍

叶子和根都不错，营养价值高

受环境影响大的工作尽量吃时令蔬菜，如果在室内四季如春的，反季蔬菜无所谓

冷藏都不好，绿叶菜和白菜不要冷冻，豆角豌豆青椒这些表皮硬的可以

蔬菜使用方法

尽量生吃，可以保住维生素C

不能生吃，也要简单处理，例如简单焯水或者快速爆炒

水果

维生素A、C、E能抗氧化，对抗自由基，比如吸烟的人自由基会增多，要比普通人吃的水果更多

膳食纤维多，同时果糖的升糖指数低，可以代替正餐中的主食，但不能代替全餐（否则就餐前吃）

老人和小孩牙齿不好，就连皮带籽打成渣喝下去，最好再加上花生、核桃、芝麻、枸杞、牛奶、酸奶

培养味觉习惯，现代工业食品味觉刺激过强，开始回到只吃新鲜食物的习惯后，味觉会重新变得敏感

案例：蛋白质足够，但是维生素和矿物质缺乏，会导致辅酶不足，引发湿疹

水平衡

量因人而异，随时观察

尿液：黄的=喝少了，太清=喝多了

渴了：喝水量太少，正常情况是不会渴的，此时缺水量达到体重的2%

现代人的饮食建议

低能量密度，高营养密度 = 地中海饮食（鱼、坚果、水果、蔬菜）

地中海饮食：老年痴呆死亡风险降低73%

主食比例比较低，意大利面条只是前菜

运动前吃东西，不然会低血糖，伤脑细胞

中国膳食指南变迁

种类一定要多，每天最好在三十种，煮米饭加很多料

少盐，高盐=高血压，少吃腌制肉、面条

区分美国膳食指南和中国膳食指南的区别，美国才适用少喝牛奶和少吃四腿肉，四腿肉虽然饱和脂肪多，但是氨基酸利用效率高

加工过程越少越好，从地里出来到送到口中

三餐：早餐

防治胆结石的关键在于将胆汁及时排除，早餐摄入油脂是好办法，吃煎鸡蛋或者抹黄油

碳水：不要选择粥、馒头

膳食纤维：蔬菜水果都行，颜色丰富点

蛋白质：牛奶+鸡蛋、肉

三餐：晚餐

少油：要吃肉，可以选择两条腿或者没有腿的肉

少盐：不要吃面条、稀饭

重点在于补充，白天两餐没吃的营养素，晚上补齐

避开豆类：产气食物，还有洋葱

注意饮食的地域性

冷湿：吃辣椒（干冷或者湿热，就不要吃）

热：吃寒食（蔬菜、水果、鱼、鸭）出汗（吃盐，比如喝汤）

冷：吃热食（羊、牛肉）

饮食的群体差异

老人注意营养和消化、咀嚼的平衡：在粥里面加入很多料、把肉炖烂、加餐

高血压：不吃咸菜面条，不喝汤

脑力劳动者：少碳水（多粗粮）、吃丰富早餐、补充磷脂（肝脏、大豆、坚果、芝麻、蔬菜水果）、补充维生素A（肝脏、油+胡萝卜）

生病的时候，既要治标也要治本，从产生疾病的原因上面考虑，对症饮食

上皮组织

外衣和瓷砖，皮肤和管道内外，起到隔离器官、分泌排泄的作用

细胞更新换代快，修复容易受损，轻则炎症、重则肿瘤（80%以上肿瘤发生地）

细胞结构需要的营养素：蛋白质、磷脂、胆固醇，维生素A（来源是胡萝卜、绿叶蔬菜、动物肝脏和蛋黄，同时需要油脂做媒介）

血液

血液正常工作流程：吸收的能量物质，通过肝脏合成转化成需要的营养素（晚上肝脏的酶最活跃），并由肝脏通过低密度脂蛋白运送到身体各处的细胞，多余的营养素通过高密度脂蛋白运回肝脏

血栓：低密度脂蛋白被氧化，被单核细胞吞噬变成巨噬细胞，移动到内皮细胞下面被分解成为动脉粥样硬化斑块，堆积后堵塞血管

甲状腺

通过激素控制大脑的兴奋程度（大脑工作动力），和人体的新陈代谢

正常情况，由食物中的碘和氨基酸合成甲状腺激素

甲状腺结节：饮食营养素摄入不足，TRH（粗假装激素释放激素）增多，TSH（促甲状腺激素）进而增多，从而让甲状腺释放更多T3和T4，恶性星环后，在正常或者走低的T3和T4水平下，过高的TRH和TSH导致结节和甲状腺水平低下——反应迟钝、水肿、皮肤干燥、体温低

治疗：不要依赖碘盐，只吃碘盐是不够的，多吃海产品，虽然紫菜含碘多，但烹饪食用过程会造成碘的流失，不用担心甲亢

胃

修复速度低于损伤速度，会出现消化道疾病，慢性萎缩性胃炎可能会发展到胃癌

浅表性胃炎：吃热食引起的，烫到舌头和喉管有感觉，但是烫到胃自己是不知道的

一方面是补充胃粘膜需要的营养素：蛋白质、磷脂、胆固醇、维生素（特别是维生素A，如果维生素A不够，会不停复制错误细胞，可能导致肿瘤）

另一方面是考虑到病人的消化能力，把一天三顿的量拆成六顿，避免一次性吃太多；把食物做成容易消化的餐食

吸烟引起的呼吸道疾病

呼吸道带纤毛的细胞能够排出分泌物，吸烟会伤害纤毛细胞，让病原菌更好地进入气管和肺，引发肺炎和气管炎

方法：通过补充足量的营养素，加快纤毛细胞的修复速度，维生素A+磷脂、蛋白质、胆固醇

结缔组织

钢筋水泥，起连接作用，骨头和纤维、肌腱、血液和脂肪细胞

结缔纤维分三种：网状、弹力和胶原纤维（胶原蛋白）

结缔基质：蛋白质+多糖。碳水转成多糖需要酶，酶的成分也是蛋白质，蛋白质不能存留体内，所以很容易缺乏

胶原蛋白：人体中的胶原蛋白主要是动物蛋白质合成的，而不是直接补充胶原蛋白来的，胶原蛋白是非必需氨基酸，如果体内蛋白质缺乏，人体会优先必要组织使用氨基酸，反应到外表上就是胶原蛋白缺乏，比如皮肤粗糙和毛发干燥，如果这时候疯狂做面膜让皮肤变好，反而看不出体内蛋白质的匮乏，更加危险

维生素C——和氨基酸合成，以及稳定胶原蛋白。VC不足，胶原蛋白破坏，毛细血管内皮裂缝增大，出血

肌肉组织

收缩功能，心肌、骨骼肌、平滑肌（主要在管道，胃肠道消化道生殖道），收缩相关的蛋白——肌球蛋白、肌动蛋白

肌肉也是细胞组织，靠的是蛋白质、磷脂、胆固醇以及矿物质（钙镁钾钠）

便秘也可能是蛋白质不足引起的

钙离子：关联神经信号和肌肉收缩，缺钙会痉挛，反应到不同身体部位，呼吸道-哮喘、血管-血压高、子宫-痛经、膀胱-尿频

铁离子：在肌肉中传递氧，氧不足，功能不足（红肉和猪肝）

神经组织

遍布全身，大脑-司令，外周神经-传话员

中枢神经需要持续稳定的葡萄糖供应

神经元细胞需要：蛋白质、磷脂（占比更高）、胆固醇 + 胆碱（肝脏、蛋黄、红肉、奶制品）维生素B族、E + 矿物质锌碘 + Omega-3

大脑的营养素缺乏，影响思维，可能出现痴呆、抑郁、焦虑、失眠

抑郁：可能是缺乏血清素5-羟色胺（影响认知功能，比如记忆力和情绪）

主要由色氨酸转化，是必需氨基酸。主要来自动物，豆类中有少量，主食和蔬菜中没有

还需要Omega-3、镁（粗粮绿叶菜海产品动物内脏）、锌

周围神经炎：细胞内养分不足的时候，保重弃轻的结果，表现为肢体发麻和反映迟钝

《波斯》纪录片：文明和历史具有某种相似性

从个体上看，位高权重者遭受君王的忌惮（vizer宰相被杀），写出权谋之术著作的干才被谋害。

改朝换代，需要前朝的精华，而又不使其被人纪念，将故事抹去，城池焚毁，多年后，后人将真实的历史披上神话的面纱，认为那些真实的辉煌只是英雄史诗。（亚历山大大帝击败大流士）

野蛮人最终会被文明同化，阿拉伯人带去了伊斯兰教，波斯字母、政治制度、货币主导了阿拉伯，无数人身兼虔诚的穆斯林和强烈的波斯爱国者双重身份。

波斯文化体现：集封神榜三国演义西游记于一体的《列王纪》以多种艺术形式存在，波斯曾经的军事组织成为了传统运动结社活动

波斯通才奥玛.海亚姆，以诗人身份闻名西方《鲁拜集》，诗作具有强烈的拜火教宿命论思想，精神上为无数奔赴一战战场的英国士兵提供力量。（拜火教当前小范围存在于伊朗）

阿拉伯的劳伦斯

简介：影片长度为四个小时，描述的是真实人物——一个英国贵族的私生子，受过良好教育，前往埃及情报部门工作，如何以一己之力，搅动中东战局的传奇经历。故事背景是一战时期，阿拉伯民族还是土耳其帝国统治下的无数个野蛮部落，土耳其是德国的盟友，而英国为了控制苏伊士运河急需谋求一个和阿拉伯合作的机会，从而达到肢解土耳其的目的。Lawrence就是在这个背景下临危受命，前往沙漠中去和费舍尔王子进行会谈，凭借个人魅力和对阿拉伯民族的认同， 得到了阿拉伯人的信任，在他的带领下，分裂的部落暂时团结到一起，穿越沙漠，攻破了大马士革，给了土耳其一击。

解读这个电影有很多的角度，而且每个角度都有极其丰富的资料和影片。这部60年代的史诗巨作，花费了当时的巨资，历时五年，不仅在当时创造了很多的影坛成就，也深刻印象了后世的作品，是很多故事的原型，我能看出来的就有沙丘、星战、阿凡达....说到部族分裂团结分裂，有它的影子；说到征服恐惧、踏上未知之旅，有他；说到异族来的英雄/拯救者，有它。某种程度来说，它已经是一个电影艺术之外的文化符号，谈到中东问题的时候、谈到国际局势的时候，它可以作为褒义、贬义、中性的专有名词进行运用。

但是驱动我看这部电影的原因，不是上面提到的任何理由，我是出于灵性和混沌学的喜好看的。偶然的一天，我看到N的微博里面多次出现了这部电影，彼时她在研究混沌学，其中有一个论述多次举例阿拉伯的劳伦斯，她对此产生了兴趣。面对似懂非懂的学问，我也马上联想到了《异形：普罗米修斯》，里面在漫长的星际飞行中，仿生人大卫反复观看和模仿的就是Lawrence，这种隐喻和相似性，也提起了我去看一下的兴趣，于是在GTD的行动准则下，我马上点开了这部电影，在间断两次后，最终还是在一天内看完了。

在上述的观影理由影响下，我看电影的时候，想的自然不是中东局势和观察分辨原型，而是灵性里面的一些概念，以及n提到的一些混沌学的观点。

混沌学

顺势而为，Lawrence不是生而为英雄，在命和运之前的是势，他是一个大体上能顺应时势的人，因而他能够大体上把握住命运的机会。

阿拉伯人需要这么一个外族人。当时的阿拉伯还没有发现石油变成今日的大户，距离上个荣光的阿拉伯帝国时代已经千年，留给他们的只有广阔却一毛不拔的沙漠，为了一口水井的归属就能斗个你死我活，他们清楚地知道欧洲来的白人认为他们贫穷落后野蛮无知，他们的首领想要改变，费舍尔王子是一个狡猾的老年政客，阿里是一个年轻有野心愿意学习的新领袖，奥达是贪婪的部族首领，他们需要一个外族的力量来调停，把所有人聚拢在一起。

阿拉伯人需要一个不那么“阳刚偏执”的英国军人，在Lawrence之前，驻扎在当地的英国军官是当时典型的英国军人，挑不出什么过错，但是显然难以融入阿拉伯人的群体里面，他有当时日不落帝国典型的傲慢。而Lawrence是一个受过良好教育的私生子，疑似同性恋，私人生活情感中受到的冷遇，让他在与外界交往的时候不会把自己放得很高，无论是对阿拉伯向导和小仆人，都尽量平等和温和，而且言行一致，从送小礼物和带他们到英国人的酒吧可以看出。总而言之，Lawrence是一个能够满足阿拉伯人自尊心的一个完美选择。

时势就像浪潮，Lawrence在起浪的时候完美地站在了浪上，在浪来临的时候，他无往不利，拥有了很多神迹一般的成就，比如反复穿越沙漠，能够毫发无损地在烈日下带回掉队的成员。

在浪潮的高峰上，人们精神会达到极度亢奋，甚至会把势当做自己的个人奋斗、天赋的结果，甚至认为自己才是那个神，在电影的后期，Lawrence带领阿拉伯人抢劫土耳其人的火车，手臂被打了一枪却丝毫感受不到痛苦，在攻击一个土耳其部落的时候，曾经会抗拒杀人的Lawrence亢奋地高喊“杀光他们”，涂满了厚厚眼影的Lawrence眼神痴迷而狂热。

人和物都是混沌的一部分，是无法控制和抵抗混沌的，但人的一生往往都是在企图延长和抵抗混沌。Lawrence几次毫无选择的痛苦决定，都是在顺应混沌。为了两个部族的继续合作，他要杀掉自己辛苦救回来的手下，为了不让自己仆人落到土耳其人手里变成可以随意虐待的俘虏，他必须自己亲手开枪结果了他，如果他不这么做，就是在抵抗混沌。

波峰之后，皆是下落，但刚刚还在高峰上的人往往很难接受这种转变，大摇大摆走在土耳其人地盘上的Lawrence，洋洋自得地对ali说，只要我不想他们发现，他们就发现不了我。此时Lawrence还认为自己是那个在向波峰前进的自己，高喊Nothing is written，事实就会如他所愿。他错了，是混沌在安排万事万物的发展，不是他在安排。于是，我们看到他被土耳其士兵带走，险些被土耳其军官强奸，被暴打一顿后扔到肮脏的污水中。

被暴打的经历，也许让Lawrence认清了一切，他辞别了阿拉伯人，回到了开罗做他的军官，接受了英国军队的嘉奖，从志向远大的狂热理想主义分子，退守到了一个安分守己的正常军官，正如费舍尔王子在占领大马士革后和英国政客谈判时说的那样——年轻人热血，发动战争后，接下来是老人做到谈判桌上分割成果。

波峰和波谷说的是宏观的局势和群体的命运，对于个体来说，只要顺应这个势，无论在波峰还是在波谷，都可以过得足够好，Lawrence在波峰的时候是奇迹之人、是英雄、是摩西在世，在波谷的时候他是和平大使、是外交家、是出色军人。（根据真实史料，在巴黎和会的时候，Lawrence通过个人的努力，让阿拉伯的首领成功参会，英国方面同意为了完成阿拉伯方面的承诺而努力）

**一点个人感受

照猫画虎地解析了一番后，对混沌学还是似懂非懂，而且这些似懂非懂的部分还难以用语言来表达。

混沌难以描述，如果认为是世界万物运行的初始力量，那就是类似于道家所说的道一样的东西，人类不是万物的主宰，事物的发展既不是客观存在的、也不是人的意志决定的，是混沌或者说是道的力量在推动一切的运作，既是运作的力量，也是运作的规律。

混沌推动发展的过程，不是平铺直叙的，就像潮汐一样，有涨有落，占卜和算卦的作用是去显化这种混沌，让局中人——混沌中的一部分看清自己所处的位置，了解自己即将做的决定是在顺应混沌还是在抵抗混沌，抵抗多半是无效和徒劳的。

看清混沌即开悟 = 悟道者

无为不是不做事，而是不做抵抗混沌/违背规律的事情，换言之，有为即用个人意志去抵抗时代的洪流，试图去延长或者抵抗混沌。从这个角度看，认为沉迷于命理学会丢失个人努力的说法，是一种误解。

美剧girls

1.这一天早上做饭花了不少时间，下午的时候在选择做正事和看剧里面选择了看剧，目前girls这部美剧在我不懈的浪费时间下，已经看到了第五季50%，还剩下一季半就看完了。我感到这美剧真的很小众，豆瓣上的评论的评论非常的少，还基本都是出自专门写美剧评论的一些小众公众号。

但是有价值的是很多评论都提到了，【因为相似，所以害怕，从而逃避和愧疚。】

年轻一代+女性有很多的毛病，这部剧用了四个女性角色将这些毛病展露无疑，还通过不同的家庭背景给观众展示了她们何以走到今天的地步。女主Hannah实际上是最不适合做朋友的角色，实际上她消极，爱抱怨，极其以自我为中心，在和所有人交流的时候没有边界，随时有可能会暴雷，总而言之是没有大错却非常讨厌的小人。但是因为是以她为视角，当她遭遇Adam背叛的时候，我们会生气和难过，当她父母婚姻一地鸡毛，爸爸出柜的时候，我们也一样觉得愤怒和恶心（毕竟出柜不仅仅代表着当下和未来的出轨，也代表了长达二十多年的欺骗）。或许不仅仅是视角的问题，因为Hannah更像芸芸众生的我们，都是没有大错但时而内心阴暗的小人。

另外三个人物，说实话我不理解为什么很多人讨厌marnie，觉得她很婊很自私，说实话我身边很多这样的人，长得漂亮自私程度极高，只有在有利用价值的时候才在乎她的朋友，至少在这部剧里面marnie对Hannah很真心，帮她垫付房租，处理杂事，护犊子程度和小时代里面的顾里有的一拼，但她能从Hannah这里得到什么吗？nothing actually。很多人喜欢Jessa，我反而不能理解，我觉得她很危险，有艺术气息的瘾君子，价值观和所有人差别巨大，同时极度自私，对待感情关系可见一斑；虽然她有时候能够提供一些有价值的洞见，但背后隐藏了极高的risk，而且这个人极其的消极，颓废的黑洞能淹没所有的人。而shosh这个人，实际上很东亚精神，处女到二十一岁，很上进，学习和身材管理都很得当，说话很快，学历也很不错，放小红书可以做一个自律vlog博主，但是在一部反应现实讽刺白人的电视剧里面，她不幸成为了一个丑角，就像第一季里面那个还算成功的VC投资人是最大的小丑一样。

在艺术的手法下，上帝的宠儿+大家的中心是Hannah和Jessa，而世俗的成功者却是marnie和shosh这样的人。【艺术偏爱losser和看轻成功者，知道这一点，应欣赏但不过度沉迷于艺术】。

2.我开始思考为什么我过去没有看这些电影。曾经的我很喜欢的是无关情感的电视剧或者电影，比如科幻片，比如悬疑片和职场片，对于只描述感情的电影从来都是敬而远之，那种宏大情感除外。曾经的我认为这是一种高级的趣味，摆脱了众生的小情小爱，站在一个制高点去审视问题。但是，从今天的我来看，这是一种逃避和害怕。因为当时的我深陷于自己的情绪问题，不敢和朋友敞开心扉，只愿意做别人的情绪垃圾桶，get other's trash，不愿意接受父母的建议，更不要说有任何爱慕之情的接纳，只能默默做一个暗恋者。在这种情绪之下，我是不敢看那些充满情绪宣泄的作品的，比如girls是一部16年就已经完结了的美剧，和我当时看的国土安全以及傲骨贤妻是同时期或者更早的。要说同质性，主角的年龄和我几乎是同步的，现在看来里面的主角面临的很多人生问题我都在经历（和其他美剧比不值一提，毕竟不是拯救深陷于中东战区的美国民众），反复无常的情绪，人生的意义，求职，失恋，爱情，友情，要不要去接纳朋友所有的情绪，选择cool的朋友还是选择让自己积极向上的普通朋友（在剧里面，高薪的金融从业者向来代表无趣、庸俗、精神世界愚蠢的人）。【因为相似所以逃避】