花三千学营养师最大的收获：

1 家常菜胖不了，吃多少饭都胖不了，只要心中恬静，不对主食有执念和邪念，正常吃，吃到不想吃，不会胖的，不一定要吃白人饭；（但也没有说一定要吃家常菜，有人家里做饭真的难吃）
2 一天12种食物一周25种；
3 蛋白质来源不仅是肉蛋奶，谷物是中国人最大蛋白质来源，但吃谷物同时建议吃豆类，1+1＞2。肉蛋奶的蛋白只是更优质；
4 每个人身体消化吸收代谢和对各种食物的反应和需求千人千面，各种饮食方式都可以尝试，找到身体最舒服的那种，就是你的最佳营养，别人的最佳营养不一定是你的