@chilem @board
太严重的话，确实去医院查一下焦虑。从小如此的话，青衫公众号ADHD量表测一下。。
当然如果不住院的话还得一边医疗一边自己应对ddl 。。
运动（调节植物神经系统），先做擅长的（获得成就感），拆分成小的任务做完猛夸自己（获得成就感），和别人一起（降低难度），这些香油都说到了，都很有用

我再补一个心态：需要接受悲惨现实，自己需要一边心烦意乱一边处理ddl，即使效率并不高，停止期待“等我不烦了再做事”。

具体操作：
心烦意乱的时候，注意想法和情绪，看它们是怎么依次出现的，一般是后一个批评指责前一个，再下一个又跟上一个吵起来，逐渐滚雪球。观察雪球是怎么滚起来的，放慢想法转每一圈的速度，然后试着不继续滚雪球，而是把想法放在旁边，走神了就再回来，接受自己需要心烦意乱的处理ddl。还会烦得做不下去的，但反正等注意到走神了再把雪球放一边再回来。练习次数多了，要么就更擅长集中注意力了，要么就在烦躁中做完了。。